女生打篮球的技巧 在我们的学习时代,大家都没少背

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  在我们的学习时代,大家都没少背知识点吧?知识点也可以通俗的理解为重要的内容。还在苦恼没有知识点总结吗?下面是小编收集整理的女生打篮球的基本技巧知识点,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

  1、打篮球是机动性很强的运动,因此在正式训练前要做好充分的准备活动。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上拉伸运动,活动15分钟即可。

  2、运球练习、培养球感:

  运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。

  运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。

  右手50下,左手50下为一组,训练前、中、后各练习一组。三天后尝试运球次数增加,并加左右手交替运球练习。

  3、投篮练习:

  女生刚刚接触篮球,胳膊力量较小,一般采用双手胸前投篮。

  双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。尽量使篮球走抛物线进入篮筐。

  篮球小白最好站在罚篮线钱前一步练习,首先规范动作,其次加大力量,最后找到能投进的赶脚,做到能控制力量。

  篮下的红色区域(三秒区)一般有几个点位,上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习。

  4、传球练习:

  适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球。

  胸前传球:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

  击地传球:双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后(练习时,反弹位置最好处于靠近接球人一边,接传人距离的三分之一),到达接球队友的腰部位置。

  头上传球:双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

  接球动作:双手成八字主动伸手迎球,在手接触球后屈臂缓冲。

  5、无球时身体素质的练习也至关重要,蹲马步、提踵可锻炼下肢力量,俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量,冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的.作用。一不小心还能练出川字腹肌哦,爱运动的女生最美,加油吧!

  注意事项

  1、训练前的热身运动对整个练习至关重要,万不可省略。

  2、篮球联系重在坚持,定好计划循序渐进,相信你会越来越爱篮球的!如果有需要,我会继续更新后面的训练技巧。

  女生新手打篮球的技巧

  首先要先自己练习投篮,或者多看看别人投篮的技巧,据我的经验以及观察有以下这些:

  1 近投时要打篮板,让球撞击完再掉入篮筐,这样进球很容易。

  2 注意瞄准很重要,两个胳膊用力要均衡,否则是不可能进球的。

  3 选择适合自己的投篮方法,个子如果较矮的的话比较合适从下往上托哦。

  另外就是运球了。

  哈腰不断的练习左右手运球,左手传给右手,右手传给左手,即可。

  直到可以灵活的掌握的球的方向了。

  打击一起玩的时候,更要注意团队协作,当你被包围的时候,千万不要忘了你有伙伴!

  如果你被对手包围了的话,可以弯腰抱着球,也就是护球,这样对方就不能抢你的球,再找时机传给队友

  最后,友谊第一比赛第二,不要和小伙伴起冲突哦。

  女生打篮球需要注意什么

  1、因为女生相对来说反应要慢些,所以在进行篮球运动时要注意训练自己的反应能力。

  2、学会、学精1~2项突破的技术,女生如果有比较好的单打能力,那是相当不错的。

  3、如果你的突破能力不是很强的话,就要多练练自己的“三分球”,一个厉害的“三分杀手”足以让你的对手手忙脚乱。

  4、有很多女生,在训练时,表现的很好,投球稳定,当到了真正的篮球场就会变得很慌,甚至经常犯些低级错误!就是关于一个心理素质问题咯。无论在哪里都要如常地发挥才是好的心理!

  5、在运动前,一定要热身,这样受伤的机会就会少很多。

  6、假如开打时,刚好遇到了例假,这时一定要注意保暖,每场球下来要批好外衣。另外,“面包”也要足够厚和大。适合时机上厕所换换。实在太多来的话就可提出不参赛。毕竟身体才是本钱!

  女生打篮球的投篮技巧

  1、运球

  因为身高没有优势,所以熟练的运球就尤为重要,女生可以不会转身,不会胯下,不会背后运球,但假动作过人这项技术一定要掌握,所以双手对球的控制要娴熟,不要让运球成为一只手的运动。

  2、投篮

  投篮机会往往稍纵即逝,而且中投和远投比较多,所以果断的出手,较高的命中率十分重要,投篮要有自信,找到一种适合于自己的姿势,投篮时要有弧度。

  上篮的基本功更为重要,因为很多时候是被视为必进的机会。

  3、传球

  尽量避免胸前传球,因为出手低,会被跳起的防守队员抢断,高出手,运用假动作避开防守。

  女生打篮球的确有一定的劣势,但也有些技巧可以改善:

因为女生的个头比较矮小,所以应该利用这一点,灵活一些,多学学男生中的控球后卫,手上的基本功扎实一点,而且学会简单的过人,并且还应该有精准的投篮基本功,这是很重要的一点啊。

  2.一定要学会四量拨千斤的工夫。女生打篮球的技巧,因为男生打球讲究的是力量,身体,技术。既然我们的力量,身体和他们有一顶的欠缺,但是我们可以弥补过来啊。首先单打篮下男生的时候,我们应该尽量的向篮内撞,不会轻易犯规的,男生这时就是再强壮,也不会文思不动的啊。学会啊,而且学会做假动作,当他们跳起来的时候,MM们就应该用身体灵活的原因,赶快过了他,上篮或者投篮得分啊。

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